Si vous lisez cet article, il y a fort a parier que la derniere fois que vous avez fait du sport remonte a ces cours d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.
Peut-etre avez-vous deja tente de commencer votre plan d’entrainement pour domicile on voit des mois, mais vous avez baisse les bras ?
Quelle que soit la experience ou vos echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !
Notre astuce Afin de passer a l’action :
Tout s’agit de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffit pour choisir que i§a vaut la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes juste pour realiser votre premier entrainement et deux https://datingmentor.org/fr/bristlr-review/ semaines pour sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !
Tout ce qu’il vous faut pour demarrer du bon pied et maintenir la routine d’entrainement est resume dans ce guide commode :
- Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
- Connaissez-vous les nombreux bienfaits du sport ?
- Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
- Tous les types d’exercices
- Quels seront les installations efficaces Afin de perdre du poids ?
- Recommandations pour bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
- Identifiez ce qui vous motive et fixez-vous un objectif
- Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
- Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
- Conseils supplementaires pour nos debutants qui veulent se mettre au sport
- Verifiez votre etat de sante
- Ne vous epuisez nullement des le commencement
- Concentrez-vous sur la belle execution des installations
- Plans d’entrainement et installations pour la maison
Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
Connaissez-vous les nombreux bienfaits du sport ?
Meme si l’exercice physique est bon pour l’equilibre, nous ne sommes pas toujours bien conscient·e·s de tous ces bienfaits.
Visitez les principaux bienfaits du sport si vous commencez a vous entrainer :
- risque moins eleve de maladie chronique (1)
- meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
- plus d’energie durant la journee et un sommeil de meilleure qualite
- ralentissement du processus de vieillissement (4)
- stimulation de l’activite cerebrale (5)
- effet positif concernant le microbiote (6)
- booste notre vie sexuelle
Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
Voici les astuces generales :
- Cardio : au moins 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par la semaine. Vous pouvez aussi combiner des deux.
- Musculation : des installations qui sollicitent les groupes musculaires principaux au moins deux fois (ou plus) avec semaine.
- Pour obtenir bien environ bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense avec semaine (ou une combinaison des deux). (7)
Cela peut vous sembler beaucoup mais la bonne nouvelle c’est que vous pouvez ajuster votre entrainement a la emploi du temps ! A partir du moment ou vos seances cardio durent bien 10 minutes, vous pourrez diviser toutes vos minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de decider si vous voulez commencer par du cardio ou de la musculation .
Les differents types d’exercices
Quels sont les types d’exercices nos plus courants ?
- Notre cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite reste consideree tel du cardio. Parmi l’ensemble des activites physiques qui vont ameliorer votre endurance, on distingue :
- Les seances de cardio moderees : la roule rapide, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
- Les seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse simple), la roule rapide en cote, la nage rapide… (8)
- Notre musculation : toutes sortes d’activite qui utilise la resistance pour developper la force musculaire. Visitez dans ce post les avantages de l’entrainement au poids du corps.
- Entrainement de souplesse et de mobilite : des exercices ayant pour but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
- HIIT : des seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos dans le but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .